家長考生注意：中考前一天需做好十件事

家長考生注意：中考前一天需做好十件事

　　對于自己的孩子即將參加中考，很多家長都感覺很迷茫或者不重視，更有甚者不知道自己所作所為其實妨礙了孩子的學習。以下是小編為大家整理的家長考生注意：中考前一天需做好十件事，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　全國各地中考即將拉開大幕，對于考生們來說中考前最后幾天天，要注意以下十個問題。

　　1、按時起床。按平日作息規律起床和作息。中午可睡一小會午覺或者閉目養神。

　　2、注意飲食。早餐、午餐、晚餐要和平常一樣，平時吃什么就吃什么，愛吃什么就吃什么。但要注意飲食衛生，盡量不吃冰冷的東西，免得引起腸胃不適，影響身體和情緒。

　　3、輕裝上陣。你現在的水平就是你最真實的水平。此時再憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失是毫無意義的。你今天所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。

　　4、盡情放松。今天一定要避免思考過多，精疲力竭。你可以看看花草散散步，聽聽音樂愉悅心情，或是打打球調劑大腦，總之要盡量放松自己，減輕心理緊張度。

　　5、可以看看輕松的電視節目，或是閱讀報刊雜志等。或許還能為第二天的作文開闊思路，但不要時間過長，影響第二天的考試發揮。

　　6、在放松狀態下可以“隨便翻翻”筆記和書本，但此時不宜再記沒記住的內容和鉆研未解決的難題。因為一般說來，這時新學的內容考到的可能不大，卻會與腦中有關內容相互干擾。可以梳理一下知識體系，但量不宜大，時間不宜太長。一般上午或下午復習兩個小時就足夠了。

　　7、避免過量的體育活動。雖然比賽可以減輕緊張感，但同時也會消耗體力，導致大腦疲勞，影響考試發揮。

　　8、不討論考試的事。不要與同學和家長談論考試的事情，也不要和同學討論哪一道難題怎么做，否則容易影響信心，產生緊張情緒。

　　9、做好必要的準備工作。如準備好準考證和考試時使用的文具及其有關物品，提前看好考場，了解一下行車和步行的路線，熟悉一下考試環境等。

　　10、晚上早些休息。今天再開夜車只會使你的頭腦變得昏昏沉沉，降低你的自信，除此之外不會有任何積極的效果，所以不如早點休息，告訴自己“睡個好覺，明天我一定能贏”。一般在晚上10時到11時之間睡覺為好，如果睡不著要以順其自然的心態對待睡眠，也可以進行一些自我暗示，但不要服安眠藥，因為服用安眠藥第二天上午腦袋會迷迷糊糊，反而考不好。

　　擴展資料：中考臨近家長一定要注意飲食的誤區有哪些

　　誤區一：補腦保健品，吃了總比不吃強

　　案例：劉先生拿著兩盒給孫子買的“抗疲勞”藥品從南寧市某大藥房出來。他說：“現在給孩子提神健腦的補品種類太多了，也不知道買哪種好。”劉先生表示自己并不指望保健品能幫孫子提高分數，只是看著孫子考前壓力太大，想給他補一補，希望他在中考沖刺階段，不要因為疲勞和壓力過大導致身體出問題。

　　專家點評：

　　對于保健品，可適當選擇一些質量比較好的產品，但總的來說，還是要以三餐合理的飲食營養為主，不能盲目依靠保健品。過多地服用保健品反而得不償失，弊大于利。比如有些考生體質較差，免疫力較低，可以適當選擇一些增強體質的保健品；貧血的考生可以適當服用一些補血的保健品來增強體質，預防一些疾病的發生。現在市場上保健品品種繁多，質量也參差不齊，不能盲目相信。選擇天然保健品，像一些包括含維生素比較豐富的彌猴桃、菠蘿等新鮮蔬菜水果，對人體很有好處，也比單純地選擇營養品好得多。

　　誤區二：米飯沒營養，用水果代替蔬菜

　　案例：陳女士和黃女士是鄰居，兩家的孩子是初三同學。快中考了，她們兩位天天從菜市場買回很多食品。不同的是，陳女士買的大魚大肉多，黃女士買的水果多。陳女士說，快中考了，得讓孩子吃好一點。黃女士說，孩子要多吃水果補充維生素，米飯沒營養，要少吃。

　　專家點評：

　　“米飯是有營養的，雖然蛋白質含量沒有肉類高，但是它含有很多的碳水化合物、植物蛋白和B族維生素，這些都是人體必不可少的。”潘宇說，提供能量最好最快又經濟的來源還是米飯。另外，只吃水果不吃蔬菜也是不行的。有些人體所需的微量元素，蔬菜里有的水果里不一定有，膳食纖維在蔬菜中也是比較豐富的。水果含糖量比較高，如果大量食用，體內糖分就會過高。只要保證每天有足夠能量、適當的碳水化合物、優質蛋白、維生素就可以了，食物品種要多樣化，每天能夠吃到5種以上的蔬菜是最好的。

　　食物還要講究合理搭配。潘宇說，國人的膳食習慣以谷類為主，所占比例最大，其次是蔬菜、水果、肉類、奶制品、豆類，最后才是油鹽等調味品，所占比例最小，這個結構像個金字塔，“喜歡吃水果就只吃水果不吃飯，這也是不行的，要講究合理的搭配”。

　　誤區三：天天換食譜，做菜換花樣

　　案例：李先生前陣子特意去書店買了一本菜譜，原因是兒子快中考了，想給孩子變換口味，力爭一日三餐口味不同。但是孩子的腸胃似乎對此并不領情，隔三岔五還拉肚子。

　　專家點評：

　　專家指出，考前頻繁更換食譜是大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。日常的生活規律不要改變，現在一般家庭飲食營養足夠了，不必為中考再作特殊的安排。特別在考前幾天，不要突然吃一些不熟悉或不常吃的食品。專家提醒，考前要少吃容易產生氣、酸的食物，如韭菜、碳酸飲料等。家長應該在保證既健康又營養的前提下，根據孩子喜歡的口味和烹調方式盡量選擇非垃圾食品。

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