1.磨煉意志
早在1915年，心理學(xué)家博伊德·巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對更嚴(yán)重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。
2.實(shí)事求是
如果規(guī)定自己在3個月內(nèi)減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，最堅(jiān)強(qiáng)的意志也無濟(jì)于事。而且，失敗的后果將會最終使自己再試一次的愿望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標(biāo)分解成許多小目標(biāo)不失為一種好辦法。
3.馬上行動
無論做什么事情，如果想實(shí)現(xiàn)自己的愿望，必須“馬上行動”，而且把想法轉(zhuǎn)變成行動的最佳時期就是“現(xiàn)在”。不能把自己的想法或決定拖延到明天、下周、下個月或明年，必須從現(xiàn)在就開始行動。
4.目標(biāo)明確
目標(biāo)要清楚明確，可以用一句話，15～20字說清楚，因?yàn)槿魏问虑檎f不出來做不到，說不清楚做不好;而且這個目標(biāo)不是改變他人和世界，而是通過自己的努力可以達(dá)到。
5.積極主動
試試把你的決心用正面積極語言來表述，比如“我不要遲到”，改為：“我要準(zhǔn)時上班”。也許就會產(chǎn)生不一樣的效果。因?yàn)榉穸ㄗ约簝?nèi)心意愿的事情，內(nèi)心就不會有一分力量支持自己達(dá)到。
6.權(quán)衡利弊
如果你因?yàn)榭床坏綄?shí)際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
7.乘勝前進(jìn)
實(shí)踐證明，每一次成功都將會使意志力進(jìn)一步增強(qiáng)。如果你用頑強(qiáng)的意志克服了一種不良習(xí)慣，那么就能獲取與另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅(jiān)實(shí)的“立足點(diǎn)”。或許面對的新任務(wù)更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。